一分快三破解器下载:每天壓腿減輕腳痛

最新资讯 2019年10月22日 19:07

每天壓腿減輕腳痛

每天壓腿減輕腳痛

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動作二:將腳趾像張開手指一樣展開┊⊙□,然後收回▽▽﹡,重複8~10次♂┊☆,每天做2~3次∵◇↑。該動作可以讓腳部一些內附肌在跖骨間移動♂,增加腳趾間的肌肉力量⌒▽,防止腳趾收縮或形成錘狀趾↑⌒,減緩其退化〇┊↑。

上了年紀整個身體都有變化┊π◇,包括腳△。無論是走路、穿高跟鞋工作或是閑余時間跑個步♀☆,都會對腳部肌肉施加很大的壓力〇⊿。經常拉伸足部有助於減輕其疼痛和所承受的壓力△♀π。近日□,美國運動委員會建議大家每天做3種足部拉伸動作♂♀□,能使腳保持健康強壯♂♂☆。

動作一:站直◇,將一條腿置於身後◇,慢慢地向下降低身體♀♂▽,保持前腳跟貼于地面♂π,雙手放在前腿兩側∟♂?,往下壓;然後換另一邊做同樣的動作♂▽∴,每邊做3次↑∵△。如果想要達到更好的拉伸效果⊙⊙,可以將臀部稍微向上抬起∟◇☆,前腿伸直♂⌒⊙,再下壓▽☆。此動作可以拉伸後腿的髖屈肌、前腿的腘繩肌和臀部肌肉∟⊿↑。

一些愛穿高跟鞋的女性可以額外做以下動作:1.站立△,雙腳分開與肩同寬;慢慢抬起腳跟∴,然後將腳跟放回地面;做3組♂♂▽,每組20次┊π。2.將毛巾放于地面□π□,用一邊腳趾抓起?♂□,保持30秒后釋放∵↑,然後換另一邊做同樣的動作⊿?∵,每天做3遍△∵∴。這兩個動作可以有效緩解腳痛△♂┊,減輕損傷﹡。另外┊∟,每天用溫水泡腳15分鐘⊙◇♂,可以減輕炎症▽♂△。(陳雪瑩)

動作三:坐在床上♀,把彈力帶或毛巾的中間部分放在一隻腳的底部;膝蓋稍微彎曲〇☆,背部伸直﹡,然後輕輕地向上拉起☆☆∵,直到感覺小腿後部得到拉伸〇∵⊙,保持20秒⌒,然後換另一側做同樣的動作◇□。該動作可緩解腿腳僵硬┊▽,尤其適合起床前練習∟┊。

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